職場(chǎng)準媽午餐咋吃出好營(yíng)養

  怎樣吃出午餐營(yíng)養來(lái),相信是很多上班族準媽媽關(guān)注的問(wèn)題。其實(shí),無(wú)論是在外就餐還是選擇自己帶飯,只要注意營(yíng)養的均衡搭配,工作中的準媽媽一樣可以滿(mǎn)足自己和肚中小寶寶的營(yíng)養需求的。

  工作餐營(yíng)養升級方案

  在外就餐的上班族準媽媽?zhuān)鶢I(yíng)養的攝取偏重淀粉類(lèi),蛋白質(zhì)和蔬菜較難補充充足。這樣,不僅容易造成營(yíng)養素攝取不均衡,影響胎寶寶的生長(cháng)發(fā)育,而且一不留神就會(huì )讓準媽媽胖起來(lái)。怎樣彌補這一缺憾呢?

  方案1:盒飯的菜式要豐富

  很多單位的午餐都會(huì )選擇外送的盒飯,在菜式的選擇上,準媽媽?xiě)撨x擇配菜種類(lèi)較多的套餐,如一份套餐里米飯、魚(yú)、肉、蔬菜都有,這樣的套餐營(yíng)養配比較均衡。

  方案2:餐廳的衛生要注意

  如果單位沒(méi)有統一安排午餐,準媽媽可去附近的餐廳吃飯,在選擇餐館的時(shí)候要注意衛生狀況,最好自帶餐具,以免感染細菌。

  方案3:同事拼菜更經(jīng)濟

  上班族準媽媽們要想吃得豐富而又經(jīng)濟,最好的辦法莫過(guò)于和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點(diǎn)一些菜式,葷素搭配,營(yíng)養更均衡。

  小貼士:工作餐5大注意

  1.遠離油炸食物

  外面的油炸類(lèi)食物,在制作過(guò)程中所用的食用油難免不是已經(jīng)用過(guò)若干次的回鍋油。這種反復沸騰過(guò)的油中有很多有害物質(zhì),準媽媽?xiě)撨h離。

  2.拒絕味重食物

  外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,準媽媽?xiě)撋俪蕴痰氖澄?,以防止體內水鈉潴留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

  3.飯后吃個(gè)水果

  為了彌補新鮮蔬菜補充的不足,準媽媽最好在午飯后30分鐘吃個(gè)水果,以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便,準媽媽可以在早上出門(mén)前把水果清洗干凈,然后用保鮮膜包裹帶到公司。

  4.謹慎挑選飲料

  飲料應挑選礦泉水和純果汁一類(lèi)的,含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利,最好不要選擇。

  5.攜帶袋裝牛奶

  在外就餐的上班族準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯的選擇。如果辦公室沒(méi)有微波爐加熱,別忘了挑選經(jīng)過(guò)巴氏殺菌消毒的的牛奶。文/素顏

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