節食吃素 最不靠譜減肥秘訣

一、晚上8點(diǎn)之后不能吃飯?

錯,你仍舊可以吃。

實(shí)際上你在一天中什么時(shí)候吃飯并不重要,任何適合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運動(dòng)有關(guān),它們之間的關(guān)系決定了,你今天是長(cháng)肉還是掉肉。無(wú)論你吃了什么,你的身體都會(huì )存儲額外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡覺(jué)前吃掉零食,也不需太過(guò)猶豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,對比一下,就ok了。


二、吃負熱量食品,反而會(huì )減少熱量?


你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些食品,因為他們很難消化,就可能讓你減肥。這幾年來(lái),一些食品被標注為負熱量食品而受到廣大減肥愛(ài)好者的青睞,例如蘋(píng)果、柑橘類(lèi)水果,以及芹菜等等。問(wèn)題是這并不是真的。這些食物在身體里消化時(shí)所耗掉的卡路里比起這些食物自己所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個(gè)很費力的動(dòng)作,但這對卡路里燃燒來(lái)說(shuō)就好比在草原上劃出一根小火柴般無(wú)用。


三、喝點(diǎn)飲料就不會(huì )增加熱量了?


你計算過(guò)你每天喝的飲料熱量嗎?很多人控制住了食欲,卻在飲料上又開(kāi)始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當于一片水果加一片土司面包,大約有150卡路里。smoothie(冰沙果汁)可以帶來(lái)500-1000卡路里的熱力,16盎司(453克)latte咖啡+牛奶能帶來(lái)260卡路里。更重要的是,我們的大腦往往不會(huì )對飲料發(fā)出停止食用的信號。如果你每天只想增加1200-1500卡路里,那么請把它們用在吃飯上。

那我只要喝沒(méi)熱量的東東就ok了嘛?錯,無(wú)熱量的飲料也會(huì )讓你長(cháng)胖。

0熱量可樂(lè )?不行,這里我們只建議純水。來(lái)自texas 大學(xué)的一項研究顯示(涉及600個(gè)25-64歲的志愿者,調查時(shí)間長(cháng)達8年),那些喝 diet soda(減肥汽水)的人并沒(méi)有明顯的減肥效果。這并沒(méi)有確切的原因,一些科學(xué)家們認為,這可能是工業(yè)甜味劑對大腦造成的紊亂。


四、甜品不能代替晚餐,那會(huì )發(fā)胖?

錯,恰恰相反!

偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來(lái)代替晚飯,其實(shí)也沒(méi)什么問(wèn)題,只要不養成習慣。不要刻意克制自己對美食的欲望,偶爾吃一頓自己最嘴饞食物,實(shí)際上還會(huì )減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長(cháng)期的更好的控制自己的體重。


五、我不減肥那會(huì )破壞新陳代謝?!

錯,減肥甚至是反復減肥都不會(huì )破壞你的新陳代謝。

先來(lái)認識一個(gè)詞yo-yo dieting 表示反復減肥,或者減肥增重循環(huán)(weight cycling)。

極度的低熱量節食減肥法會(huì )減緩我們的新陳代謝,但這也只是暫時(shí)的,并不會(huì )破壞我們的身體。來(lái)自加拿大的一項研究(對58名在18年內反復減肥的女性調查)發(fā)現:即便是反復減肥的女性,他們的新陳代謝也表現良好,與普通人并沒(méi)有什么不同。


六、不吃紅色的肉就可以減肥?

錯,其實(shí)不用。

red meat確實(shí)有脂肪含量高的特點(diǎn),但我們每天攝取一塊脂肪含量在30%的瘦肉是沒(méi)有什么問(wèn)題的。所以我們需要注意不同肉的脂肪含量,但也不必太過(guò)極端。


七、我才不減肥,那沒(méi)用?

錯,減肥是有效的。

節食確實(shí)是行之有效的減肥方式,只是需要找準與自己生活方式相契合的節食減肥方法。如果你厭煩計算各種食品古怪的卡路里含量,那么可以試一試低碳減肥法(其要求完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉類(lèi)、高糖分的食品,而多吃肉類(lèi)、魚(yú)。其核心是控制碳水化合物的攝入量,從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。)。而如果你喜歡吃面包三明治,那么低碳的方式可能就不適合你。如果你頓頓離不開(kāi)食用油,那么地中海式飲食可能會(huì )更適合你。(以水果、蔬菜、魚(yú)、橄欖油為主,輔以少量肉類(lèi)的飲食方式。)

一句話(huà),減肥是可以達成的,也無(wú)需太過(guò)痛苦,主要是要找準自己的方法。

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