金發(fā)或黑發(fā)。在酒會(huì)或工作會(huì)議。當(dāng)涉及到頭發(fā)時(shí)，只有一條規(guī)則成立：更厚，更有光澤更好。方式，方式更好。

但令人驚訝的是，盡管我們所有人都想要濃密健康的頭發(fā)，但我們中很少有人做最簡單的事情來獲得它 - 吃一些真正美味的東西！是的，我說的是促進(jìn)頭發(fā)生長的食物。

根據(jù)我見過的每一位頭發(fā)專家的說法，你的日常護(hù)發(fā)制度應(yīng)該從早餐桌開始，而不是在浴室里。這是因?yàn)轭^發(fā)，就像皮膚一樣，需要從內(nèi)部培育，才能看起來最好。

所以，這是一個(gè)專家批準(zhǔn)的最佳頭發(fā)食物清單，給你一個(gè)更強(qiáng)壯，更長，更厚，更有光澤的鬃毛。儲(chǔ)備食品儲(chǔ)藏室，準(zhǔn)備告別沉悶，單調(diào)的鏈條...！

胡蘿卜（+羽衣甘藍(lán)，蘆筍和南瓜）

健康的頭發(fā)需要維生素A...很多。維生素A的最佳天然來源是胡蘿卜，其次是羽衣甘藍(lán)，蘆筍和南瓜。

當(dāng)談到頭發(fā)生長的最佳食物時(shí)，很難打敗鮭魚，其中含有維生素B-12，鐵和Omega-3脂肪酸。后者對(duì)頭皮健康至關(guān)重要，缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)暗沉，脆弱。

其他好的頭發(fā)食物選擇？鯖魚、沙丁魚和鯡魚。

素食？在日常飲食中加入2湯匙磨碎的亞麻籽（或1湯匙亞麻籽油），用于植物性O(shè)mega-3脂肪。

柑橘類水果

有光澤的頭發(fā)需要最佳水平的皮脂 - 毛囊中的一種油性物質(zhì)，可作為天然護(hù)發(fā)素。富含維生素C的水果有助于你的身體產(chǎn)生皮脂，所以要多吃那些草莓、橙子和葡萄柚。

菠菜

大力水手沒有吃掉所有健康頭發(fā)的菠菜，但他很可能有。它是令人垂涎的皮脂的另一個(gè)重要來源，同時(shí)也含有強(qiáng)大的鐵和鈣，有助于頭發(fā)健康。

豆類和豆類

豆類（如蕓豆和扁豆）提供豐富的蛋白質(zhì)，以增加頭發(fā)的厚度和長度。此外，豆類還含有鐵，鋅和生物素，可以防止頭發(fā)斷裂，使其成為頭發(fā)生長的最佳食物之一。

PS：美國飲食協(xié)會(huì)建議每周3杯或更多杯扁豆或豆類作為健康的頭發(fā)食物。

生南瓜籽

是什么讓生南瓜籽成為促進(jìn)頭發(fā)生長的最佳食物之一？它們富含頭發(fā)維生素 - 維生素A和K用于健康的頭皮和有光澤的頭發(fā)，維生素B用于超級(jí)刺激的頭發(fā)生長，以及Omega 3和6，用于強(qiáng)壯的發(fā)絲和更少的斷裂。

堅(jiān)果和干果

你會(huì)為濃密、有光澤的頭發(fā)而發(fā)瘋嗎？你應(yīng)該。巴西堅(jiān)果是大自然中硒的最佳來源之一，硒是頭皮健康的重要礦物質(zhì)。與此同時(shí)，核桃含有鋅以防止脫發(fā)，使它們成為頭發(fā)生長的最佳食物之一。

腰果，山核桃和杏仁也是這些礦物質(zhì)的絕佳來源，所以在那些中午的零食中保留它們！

全谷物

全谷物 - 包括全麥面包和強(qiáng)化全麥早餐谷物 - 是頭發(fā)食物菜單上的另一個(gè)重磅打擊。

它們?yōu)樯眢w提供B族維生素，通過增加紅細(xì)胞計(jì)數(shù)來促進(jìn)快樂的頭發(fā)。紅細(xì)胞將氧氣輸送到發(fā)絲，從而增加它們的生長速度。

低脂乳制品

鈣對(duì)頭發(fā)的生長和厚度非常重要，它可以在低脂乳制品中找到，如脫脂牛奶，新鮮奶酪和酸奶。此外，這些食物還含有乳清和酪蛋白 - 兩種主要的蛋白質(zhì)來源。

酸奶還含有半胱氨酸 - 一種氨基酸，通過實(shí)際增加每根頭發(fā)的厚度來排毒你的身體并促進(jìn)頭發(fā)生長。

對(duì)于一些健康的頭發(fā)食物“外賣”，在當(dāng)天晚些時(shí)候?qū)⑺崮坦藁蚰汤倚ㄗ臃旁诎锍粤闶场?/p>

家禽

說到健康的頭發(fā)，無論你喜歡煮雞蛋、炒雞蛋還是油炸雞蛋，都無關(guān)緊要。無論哪種情況，它們都是您可以找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。蛋白質(zhì)水平不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱和脆弱，而嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏甚至?xí)?dǎo)致頭發(fā)顏色的喪失。

除了蛋白質(zhì)，雞蛋還含有生物素和維生素B-12，這兩者都是重要的頭發(fā)營養(yǎng)素。

牡蠣

牡蠣可能更廣為人知的是壯陽藥，但它們也可以帶來健康的頭發(fā)。它們調(diào)節(jié)雄激素的產(chǎn)生，雄激素是一種低水平與脫發(fā)相關(guān)的激素。此外，還有鋅，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，支持強(qiáng)壯，濃密的頭發(fā)的生長。