明星辣媽產(chǎn)后瘦身窈窕法

  剛生完寶寶的媽媽們都會(huì )面對的一個(gè)問(wèn)題:產(chǎn)后肥胖、水腫、皮膚松弛、脂肪堆積。這些紛至沓的來(lái)問(wèn)題,讓愛(ài)美的媽媽們很是抓狂??墒峭瑸閵蕵?lè )圈中的明星媽媽們,總是能夠在產(chǎn)后迅速恢復好身段,有些甚至比產(chǎn)前還窈窕。她們又是采用了怎樣的瘦身方法呢?下面我們就一起來(lái)學(xué)習下:

  產(chǎn)后減肥是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程,很多缺少經(jīng)驗的產(chǎn)后媽媽因為急于想早日回復產(chǎn)前的苗條身材而不顧專(zhuān)家醫生的建議。采用一些過(guò)度的減肥手段。不僅不利于產(chǎn)婦減肥,而且對身體會(huì )造成很大傷害。因此,科學(xué)的均衡飲食,保持良好的心態(tài),才能健康減肥,實(shí)現苗條夢(mèng)。

  產(chǎn)后減肥:一定要掌握好減肥的時(shí)機

  一般產(chǎn)后恢復是需要一定的時(shí)間的,所以什么時(shí)候開(kāi)始產(chǎn)后減肥,首先咨詢(xún)下醫生。得到醫生的準許后再開(kāi)始產(chǎn)后減肥,這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話(huà),那么專(zhuān)家一般建議在喂養剛出生的寶寶時(shí)間在6周到8周以后,再來(lái)考慮或制定你的產(chǎn)后減肥計劃。

  產(chǎn)后減肥:要注意減重適度

  根據美國婦產(chǎn)科醫師學(xué)會(huì )的建議,母乳喂養自己寶寶的時(shí)候,則是產(chǎn)后減肥的重量應該在每周減去1鎊(1磅=453.59237克)得重量,對于產(chǎn)后媽媽和寶寶都是最安全的,且也不會(huì )對寶寶的成長(cháng)有任何的影響。這個(gè)要根據各位產(chǎn)后媽媽的情況來(lái)制訂,產(chǎn)后減肥計劃。如果是,不是用自己的奶水喂養寶寶的話(huà),那么產(chǎn)后減肥的重量應該控制在每周減去1-2磅為最合適的。

  產(chǎn)后減肥:飲食的安排要恰當

  產(chǎn)后減肥的飲食是很重要的,我們的產(chǎn)后媽媽在選擇食物的時(shí)候,應該是選擇廣泛多樣的健康食品,應為這些廣泛的食品可以保證母乳種含有足夠多的維他命和礦物質(zhì),所以我們的產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后減肥的飲食中一定要做到葷素的合理搭配。美國醫藥協(xié)會(huì )建議產(chǎn)后媽媽?zhuān)谶M(jìn)行產(chǎn)后減肥計劃的時(shí)候,也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養寶寶的話(huà),產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量,才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分,而且每天喝喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。

  產(chǎn)后減肥:一定要注意多做合適的運動(dòng)

  產(chǎn)后運動(dòng)是恢復產(chǎn)前身材的一個(gè)很重要的環(huán)節。一般產(chǎn)后媽媽可以做以下的運動(dòng)來(lái)幫助減肥:

  1、蹬腿運動(dòng):仰臥床上,兩手抱住后腦勺,腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動(dòng)。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,連做50次左右。

  2、直角運動(dòng):仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿同時(shí)向上翹,膝關(guān)節不要彎曲,腳尖要繃直,角度最好達到90度,翹上去后停一會(huì )兒再落下來(lái),反復進(jìn)行到腹部發(fā)酸為止。

  3、蹬車(chē)運動(dòng):兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關(guān)節彎曲,兩腳掌蹬住床,手放在身體兩側,兩腿盡量向上翹,然后像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬,交替進(jìn)行。

  4、下壓運動(dòng):立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線(xiàn)。兩前臂彎曲,身體向下壓,停2—3秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進(jìn)行5—15次。

  一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮,仰臥起坐等運動(dòng),喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始。

  小S:魔力瘦身餐單

  產(chǎn)后的小S為了甩掉13公斤贅肉,她的月子餐點(diǎn)由營(yíng)養師全權打造。在1個(gè)月內,小S吃的、喝的都遵從營(yíng)養師的指示。下面就是小S花65000元新臺幣在坐月中心求得的瘦身菜單。

  產(chǎn)后第一和第二周:不吃水果,以免水分攝取過(guò)多,不利減肥。

  早餐:姜絲魚(yú)湯、麻油面線(xiàn)、綠色蔬菜

  中餐:麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜

  下午茶:甜粥玉米

  晚餐:藥膳雞腿、鮭魚(yú)炒飯

  夜宵:黑糖番薯

  接下來(lái)的3周餐:

  第一周:鱸魚(yú)湯、豬肝藥膳餐。功能:排除體內毒素。

  第二周:豬腰、燉品。功能:補充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)。

  第三周:麻油雞。功能:溫補作用。

  輔助減肥方案——穿調整型。產(chǎn)后的小S天天穿上價(jià)錢(qián)昂貴的量身訂做的調整型,不僅沒(méi)有妊娠紋,連肚子都消得快!

  李嘉欣:神奇減肥餐單

  李嘉欣在今年也榮升幸福的媽媽?zhuān)谖⒉┐髸駩?ài)子的她,始終掩飾不住初為人母的幸福。然而,更讓人關(guān)注的是,這位美麗的媽媽在產(chǎn)后依舊窈窕性感,真不愧是辣媽的代表之一。據說(shuō)李嘉欣能夠迅速減肥,全賴(lài)和營(yíng)養師一起炮制的神奇餐單,朱古力當補品、用魚(yú)生減肥,晚上7點(diǎn)后更全面禁食,肥胎不肥人,創(chuàng )出大肚婆奇跡。

  為了胎兒健康成長(cháng),很多準媽媽都會(huì )不斷進(jìn)補。李嘉欣懷BB時(shí),都以清單為主,但由于胃口一般,她都不會(huì )進(jìn)食很多,只會(huì )挑自己喜歡的食物。朱古力和魚(yú)生更是不二之選,可以令她食欲大增。其中,她出了名在誘人瘦身食譜是:

  早餐:脫脂奶1杯蛋白2個(gè),麥片一碗;

  午餐:節瓜炒牛肉或蒸魚(yú)1條,白飯1碗,杜仲紅棗茶適量;

  下午茶:水果沙律,低脂奶酪;

  晚餐:開(kāi)胃甜酸排骨或蒸肉餅,蒜蓉炒菜心,白飯1碗,乳鴿紅棗湯適量。

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