剛生完寶寶的媽媽們都會面對的一個問題：產后肥胖、水腫、皮膚松弛、脂肪堆積。這些紛至沓的來問題，讓愛美的媽媽們很是抓狂?？墒峭瑸閵蕵啡χ械拿餍菋寢寕?，總是能夠在產后迅速恢復好身段，有些甚至比產前還窈窕。她們又是采用了怎樣的瘦身方法呢？下面我們就一起來學習下：

　　產后減肥是一個漫長的過程，很多缺少經驗的產后媽媽因為急于想早日回復產前的苗條身材而不顧專家醫(yī)生的建議。采用一些過度的減肥手段。不僅不利于產婦減肥，而且對身體會造成很大傷害。因此，科學的均衡飲食，保持良好的心態(tài)，才能健康減肥，實現(xiàn)苗條夢。

　　產后減肥：一定要掌握好減肥的時機

　　一般產后恢復是需要一定的時間的，所以什么時候開始產后減肥，首先咨詢下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準許后再開始產后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時間在6周到8周以后，再來考慮或制定你的產后減肥計劃。

　　產后減肥：要注意減重適度

　　根據美國婦產科醫(yī)師學會的建議，母乳喂養(yǎng)自己寶寶的時候，則是產后減肥的重量應該在每周減去1鎊(1磅=453.59237克)得重量，對于產后媽媽和寶寶都是最安全的，且也不會對寶寶的成長有任何的影響。這個要根據各位產后媽媽的情況來制訂，產后減肥計劃。如果是，不是用自己的奶水喂養(yǎng)寶寶的話，那么產后減肥的重量應該控制在每周減去1-2磅為最合適的。

　　產后減肥：飲食的安排要恰當

　　產后減肥的飲食是很重要的，我們的產后媽媽在選擇食物的時候，應該是選擇廣泛多樣的健康食品，應為這些廣泛的食品可以保證母乳種含有足夠多的維他命和礦物質，所以我們的產后媽媽在產后減肥的飲食中一定要做到葷素的合理搭配。美國醫(yī)藥協(xié)會建議產后媽媽，在進行產后減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。

　　產后減肥：一定要注意多做合適的運動

　　產后運動是恢復產前身材的一個很重要的環(huán)節(jié)。一般產后媽媽可以做以下的運動來幫助減肥：

　　1、蹬腿運動：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　2、直角運動：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，角度最好達到90度，翹上去后停一會兒再落下來，反復進行到腹部發(fā)酸為止。

　　3、蹬車運動：兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，交替進行。

　　4、下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。

　　一般來說，產后14天就可以開始進行腹肌收縮，仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

　　小S：魔力瘦身餐單

　　產后的小S為了甩掉13公斤贅肉，她的月子餐點由營養(yǎng)師全權打造。在1個月內，小S吃的、喝的都遵從營養(yǎng)師的指示。下面就是小S花65000元新臺幣在坐月中心求得的瘦身菜單。

　　產后第一和第二周：不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥。

　　早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜

　　中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜

　　下午茶：甜粥玉米

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯

　　夜宵：黑糖番薯

　　接下來的3周餐：

　　第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐。功能：排除體內毒素。

　　第二周：豬腰、燉品。功能：補充鈣質、礦物質。

　　第三周：麻油雞。功能：溫補作用。

　　輔助減肥方案——穿調整型。產后的小S天天穿上價錢昂貴的量身訂做的調整型，不僅沒有妊娠紋，連肚子都消得快！

　　李嘉欣：神奇減肥餐單

　　李嘉欣在今年也榮升幸福的媽媽，在微博大曬愛子的她，始終掩飾不住初為人母的幸福。然而，更讓人關注的是，這位美麗的媽媽在產后依舊窈窕性感，真不愧是辣媽的代表之一。據說李嘉欣能夠迅速減肥，全賴和營養(yǎng)師一起炮制的神奇餐單，朱古力當補品、用魚生減肥，晚上7點后更全面禁食，肥胎不肥人，創(chuàng)出大肚婆奇跡。

　　為了胎兒健康成長，很多準媽媽都會不斷進補。李嘉欣懷BB時，都以清單為主，但由于胃口一般，她都不會進食很多，只會挑自己喜歡的食物。朱古力和魚生更是不二之選，可以令她食欲大增。其中，她出了名在誘人瘦身食譜是：

　　早餐：脫脂奶1杯蛋白2個，麥片一碗；

　　午餐：節(jié)瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，杜仲紅棗茶適量；

　　下午茶：水果沙律，低脂奶酪；

　　晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。