孕婦產后減肥三種最佳運動

  掌握方法產后減肥不是奢望

  “大家都說我是美女,但這一切在生完孩子后,就完全改變了?!碑a后的身體變化讓自貢市民王女士苦惱不已。寶寶4個月的時候,王女士的體重依然高達140斤,產后如何減肥一直困擾著她。讓王女士更郁悶的是,舊衣服穿不了,連新衣服也買不到,幾個月下來,她心情日益低落。

  和王女士一樣,被產后肥胖困擾的女性很多。產后肥胖的原因是什么,怎樣減肥,減肥有哪些誤區?針對這些問題,昨日,華西城市讀本記者咨詢了自貢市婦幼保健院婦產科醫師劉利蘭。

  原因:生理和生活改變

  劉利蘭認為,產后肥胖原因主要歸結于孕婦生理結構的變化和生活習慣的改變。

  “體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化,除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外,母體本身因為內分泌的改變,也出現了一些變化?!眲⒗m說,動情素的增加,女性的脂肪也隨之增加;還有黃體素上升、準備哺乳使得泌乳素更多等。

  此外,劉利蘭說,許多懷孕女士為了讓腹中寶寶吸收充分的營養,遵循“一人吃,二人補”的原則,將以往怕胖而忌口的飲食觀念先拋到腦后,盡量多吃“補”的食物。但是,有些準媽媽“補”錯了食物,反而吃進過多的熱量,胖到了母體本身,胎兒卻未必能吸收到營養。

  方法:保持一項運動鍛煉

  “經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性,產后恢復的速度至少可以快一個月?!眲⒗m介紹,如果不想在產后修身過程中太過于辛苦,從孕前就開始一項運動,并且貫徹始終,不僅可以避免在懷孕期間身體不堪重負,而且還能加速產后各個器官的恢復。

  考慮到能夠從孕前就進行,并且在孕期中容易堅持,專家推薦了3種適宜的運動:

  走路:每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動。走路能加速體內的血液循環,保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理,和產后盡快瘦身都非常有幫助。產后如果沒有任何并發癥,順產的媽媽在分娩當天就可以下床走動了,因此,走路也是產后能最早開始的運動。

  游泳:在水中,水的浮力作用可以減少重力作用對于人體的影響,尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對于盆底組織的壓迫,能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復原。另外,游泳是一項能讓人很放松的運動。而且,游泳可以增加身體的協調性,減少運動傷害,因此也是一項很適于孕期堅持的運動項目,而且能夠減少準媽媽因為體重增加,身體變得笨拙,協調性下降、平衡感變差而導致的可能發生的意外。

  瑜伽:瑜伽的呼吸法以及對于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經常處于工作壓力狀態下的女性,如果每周至少進行3~5次瑜伽訓練,那么產后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復得都會很快,而且效果也比較明顯。(記者 馮金磊)

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